Utmaningar

Mikaels guldutmaning – Mellan målen!

I den här utmaningen ska laget diskutera varför det är viktigt att äta bra mat. Kroppen behöver rätt kost för att kunna vara pigg, kunna växa, röra sig och få ett starkt skelett.

För att orka hela dagen behöver man äta både frukost, lunch, middag och dessutom gärna två till tre mellanmål. Nu har vi mellanmålet i fokus.

Inspiration till diskussionen i laget

• Varför är det bra att äta mellanmål?
• När ska man äta mellanmål?
• Vad är ett bra mellanmål?
• Hur påverkar valet av mellanmål miljön?

Gör sedan ert bästa mellanmål tillsammans eller låt var och en i laget få det som hemuppgift.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar vad gruppen har kommit fram till och lägg in för att visa att ni har gjort utmaningen.

Lucas guldutmaning – Berätta för 100 personer om återvinning

Laget ska sprida kunskapen om att man ska återvinna förpackningar. Kan ni nå målet att sprida det till minst 100 personer?

Inspiration för att komma igång

• Sprid budskapet om återvinning av kartongförpackningar genom att rita och/eller skriva. Använd gärna kartongkorten (pdf).
  – Låt varje deltagare i laget dela ut sina kort till familj, kompisar (utanför klubben) och grannar.
  – Gör ett stort kollage med alla korten. Gör en utställning i klubblokalen och/eller mataffären.
  – Ta ta ett kort och sprid budskapen på intranätet, via e-post eller sociala medier.
  – Använd all fantasi som finns i laget hur man kan sprida budskapet och inspireras genom ”Lilla kampanjskolan” (pdf).
• Utmana och tävla i laget hur man viker och återvinner en kartongförpackning. Låt tävlingen uppmärksammas av andra lag i föreningen eller lokaltidningen. Hur viker man en kartongförpackning smart och snabbt? Det kan ni se i instruktionsfilmerna här

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar vad gruppen har kommit fram till och lägg in för att visa att ni har gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni lära er mer? Gå in på www.kartongmatchen.se

Filippas guldutmaning – Kartongträning

I den här utmaningen ska ni i laget komma på en övning där ni tränar kondition, spänst eller träffsäkerhet genom att använda en boll och kartongförpackningar.

Be laget eller ta själv med tomma och ursköljda kartongförpackningar till träningen. Prata ihop er i laget om en eller flera övningar.

Inspiration för att välja övning

• Kondition. Lägg ut kartongerna med lagom mellanrum. Ställ upp alla i laget på ett eller två led där första personen hämtar tillbaka en kartongförpackning i taget varpå nästa person placerar ut den igen – en efter en.
• Träffsäkerhet. Vid precisionskast placeras förpackningen på ett visst avstånd, kanske i målet.  Sedan ska alla i laget ska försöka träffa kartongförpackningen.
• Spänst. Hoppa så många sidohopp som möjligt över en kartongförpackning på 1 minut.

Kom ihåg att återvinna förpackningarna efter träningen.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar hur ni i laget har tränat och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Sabinas guldaktivitet – En i laget
I den här utmaningen ska laget diskutera varför det är viktigt att vara en bra kompis.

Jobba tillsammans fram en mening eller ett antal ord som blir ledstjärnan i ert lag för att vara en bra kompis.

Inspiration till diskussionen i laget
(diskutera gärna i mindre grupp först och sedan i hela gruppen)

• Hur är man en bra kompis på och utanför planen?
• Vilka regler behöver vi som lag ha för att alla ska må bra och kunna koncentrera sig?
• Hur ska vi behandla varandra i omklädningsrum, på träningen, på matcher och när vi inte spelar handboll?
• Hur ser du att en kompis är glad, arg eller ledsen?
• Hur kan du säga ”sluta” på ett tydligt sätt om något inte är ok?

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar vad ni har kommit fram till och lägg in som visar att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
Ladd ner samtalskort (pdf) för olika åldrar som ni kan använda för att lära känna varandra bättre.

Handbollsskola del 1 och Annas silverutmaning

Anna är landslagets bästa försvarsspelare. Hennes spel stoppar de bästa spelarna i världen. 

Titta på filmen och se hur ni i laget kan öva på försvarsspelet. Riktigt bra försvarsspel kan ta er till världstoppen.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget tränar försvarsspel och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Handbollsskola del 2 och Jerrys silverutmaning

Jerry är en av de snabbaste spelarna i världseliten.

I filmen visar han hur man kontrar och lurar målvakten vid frilägen. Titta på filmen tillsammans i laget och träna sedan kontringar som Jerry och ni kan bli mästare på planen.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget tränar kontringar och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Handbollsskola del 3 och Mikaelas silverutmaning

En av svenska landslagets storskyttar är Mikaela Mässing. I filmen visar hon hur man gör mål på världens bästa målvakter.

Titta på filmen tillsammans i laget och träna sedan som Mikaela och lyft laget till nästa nivå i skott.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget tränar skott och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Handbollsskola del 4 och Linus silverutmaning
Avancerad utmaning – passar för äldre barn och ungdomar

En av landslagets 9-metersspelare är Linus Arnesson. Han har ett specialskott som kallas underarmsskott.

I filmen visar Linus hur han skjuter förbi långa spelare med sitt underarmsskott.

Titta på filmen tillsammans i laget och träna sedan underarmsskott så har ni chans att göra många fler mål.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget tränar skotten och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

I den här utmaningen ska laget göra ett quiz för att lära sig mer om återvinning av kartongförpackningar. För att klara utmaningen ska laget ha alla rätt. Självklart får ni göra om quizet flera gånger om det behövs. Gör quizet enskilt eller tillsammans i laget.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar att laget har klarat quizet och lägg in för att visa att har klarat utmaningen.

Quizet finns här: bit.ly/handbollsjakten-quiz

Fördjupning
Vill ni diskutera mer? Här är några punkter att utgå ifrån.
Vad menas med att återvinna? Varför ska man återvinna? Hur går det till att återvinna dryckeskartonger? Vad är mjölkpaket gjorda av? Vad kan återvinnas? Hur många dryckeskartonger används hemma hos varje lagmedlem under en dag? Hur mycket återvinner ni hemma? Vem återvinner i familjen?

Hitta svaren och mer på www.kartongmatchen.se

I den här utmaningen ska laget diskutera hur en bra frukost kan se ut.

Att äta en bra frukost är viktigt för att orka hela dagen. Låt laget diskutera och fundera hur en bra frukost kan se ut för att ge en bra start på dagen. Kanske ni inspireras till att prova en annorlunda frukost.

Inspiration till diskussionen i laget
Vad äter gruppen till frukost? Vad är egentligen en bra frukost? Vad ska den innehålla? Vad gillar lagmedlemmarna att äta till frukost? Måste frukosten se likadan ut varje dag eller kan den innehålla olika saker?

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar vad laget kommit fram till är en bra frukost (rita, skriv eller visa produkter) och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd.

I den här utmaningen ska laget hitta och diskutera runt så många hälso- och miljömärkningar som ni kan.

Märkningarna finns på varorna som en hjälp när man handlar och visar vad som är bra för kroppen och miljön.
Gå på jakt i butiker och leta efter märkningar eller använd internet. Lagets medlemmar kan också ta med sig en tom produkt hemifrån med en märkning.

Diskutera vad märkningarna betyder.

Inspiration till diskussionen i laget
Vad betyder märkningarna? Vilka märkningar visar vad som är bra för miljön? Vilka märkningar visar vad som är bra för hälsan? Är det någon av märkningarna som visar vad som är bra för både miljön och hälsan?

Redovisning
Ta en bild eller gör en liten film och lägg in som visar hur många olika märkningar ni hittade och kanske också vad de betyder för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd

Vi vet att vi alltid ska spela rent spel. Men hur ser det ut utanför idrottshallen eller där ni tränar? Är det rent på marken?

I denna utmaning ska laget gå ut och plocka skräp runt idrottshallen eller där ni tränar. Använd handskar och källsortera det som ni har hittat.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget plockar skräp eller hur rent och fint det redan är och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd.

I denna utmaning ska laget försöka åstadkomma så lite matsvinn som möjligt. Bestäm en gemensam dag när alla i laget gör sitt bästa för att kasta så lite mat som möjligt.

Matsvinn betyder att mat slängs. Anledningen till att mat slängs kan vara att man tagit för mycket och inte orkar äta upp. Det kan också vara att man handlat för mycket så maten hinner bli dålig innan den lagas och äts upp.

Mat som odlats, producerats och transporterats har under odlingen, produktionen och resan påverkat miljön. Om maten slängs så kommer den inte till nytta och det är synd på många sätt.

Redovisning
Hur gick det för laget på matsvinnsdagen? Alla som det gick bra för gör tummen upp, gick det sådär gör man en tumme åt sidan och gick det dåligt gör man tumme ner.

Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget gör sina tummar och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd

I den här utmaningen ska laget diskutera vad man kan återvinna och varför.

Det finns många förpackningar runt livsmedel och annat som man köper. Det är bland annat för att maten eller annat som köpts ska hålla att transporteras och för att maten ska vara hållbar hemma tills den äts upp.

Förpackningsmaterial som exempelvis kartong är inte skräp utan en värdefull råvara för nya produkter. Det är lätt och helt rätt för miljön att källsortera och återvinna kartong och annat förpackningsmaterial.

Inspiration till diskussionen i laget
Vad mer än kartong kan återvinnas? Vad kan det bli av det som återvinns? Vad gör man med förpackningar som ska återvinnas? Hur mycket återvinner ni hemma? Vem återvinner i familjen?

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar något som återvinns eller ska återvinnas (t ex hur ni sorterar där ni tränar eller hemma hos någon lagmedlem) och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd

I den här utmaningen ska ni i laget diskutera varför det är viktigt att röra på sig.

Barn och ungdomar mellan 9-14 år behöver röra på sig minst 60 minuter varje dag. Allt räknas; gå till skolan, cykla till kompisar, träna med handbollslaget eller gå på stan.
Det är också viktigt att inte sitta stilla mer än 2 timmar i sträck.

Inspiration till diskussionen i laget
Hur mycket rör sig lagmedlemmarna varje dag? Vad gör de när de rör sig? Vad händer när man rör på sig? När sover man bäst – när man suttit still hela dagen eller rört på sig?

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar när laget gör ett gemensamt hopp för att visa fysisk rörelse och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd

I den här utmaningen ska alla i laget under en vecka föra en enkel träningsdagbok. Det görs enklast på ett papper eller i telefonen.

Diskutera i laget varför man ska föra träningsdagbok, hur den ska göras och vad den ska innehålla.

Inspiration till diskussionen i laget
Träningsdagboken kan till exempel innehålla: veckodag, typ av aktivitet, hur lång tid höll man på, när gick man och la sig och vaknade, vad har man ätit.

Det är viktigt att hitta en balans mellan träning, mat och sömn. Det är också viktigt att ta sig tid för skola och att umgås med kompisar och familj.

Det kan vara så att man känner sig trött, hungrig eller att man inte presterar som man vill på plan. Då kan träningsdagboken vara ett hjälpmedel för att se orsaker och samband.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar en eller flera träningsdagböcker. Ni kan också bara visa vilka rubriker som laget kom överens om att ha i med träningsdagboken och lägg in för att visa att ni gjort utmaningen.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd

I den här utmaningen ska alla i laget, under en vecka, försöka ha goda sömnvanor.

Börja med att diskutera vad goda sömnvanor är och bestäm sedan vilka tre saker alla i laget ska tänka på.

Inspiration till diskussionen i laget
Hur många timmar är det bra att man sover? Är det bra att ha mobil eller läsplatta i sovrummet eller nära sängen? När är det bra att gå och lägga sig och gå upp?

Vad händer om man inte sover och vilar tillräckligt? Vad händer i kroppen när man sover eller vilar?

Behöver du som ledare hjälp med svaren så finns de i livsstilshäftet, se länk nedan.

Redovisning
Ta ett foto eller spela in en kort video som visar hur det gick för laget och att ni gjort utmaningen. De som klarat sovvanorna bra gör tumme upp, tumme åt sidan att det gick så där och tumme ner att det inte gick så bra att hålla sovvanorna under en vecka.

Fördjupning
Vill ni diskutera mer?
I vårt livsstilshäfte (pdf) hittar ni fler tips och råd